Después de correr ¿Qué comida es la más recomendable?

Cada vez son más los que se apuntan al running ¡una muy buena elección! Pero, ¿Qué comer después para sentirse bien y recuperarse rápidamente? ¡Hay que estar al 100% para poder seguir rindiendo con el resto de obligaciones!

Correr es un ejercicio muy completo, en el que se ven implicados la mayor parte de los músculos del cuerpo. Además, puede hacerse prácticamente en cualquier lugar y no requiere de una gran equipación para poder llevarlo a cabo. ¿Más beneficios? Despeja la mente y si es el caso, es un complemento ideal para perder peso. Hacer deporte de manera periódica tiene muchos beneficios, físicos y mentales, empieza por algo que te divierta… y poco a poco ¡no podrás parar!

La comida de después del ejercicio va a depender de varios factores, entre ellos el tiempo que se haya corrido y la intensidad con la que se haya realizado. No es lo mismo, hacer una carrera donde se acaba apurando al máximo la energía, que correr 30 minutos, como entrenamiento diario.  Pero, independientemente de un caso u otro, es imprescindible recuperarse, reponiendo las pérdidas de nutrientes.

El grupo de alimentos indispensable para recargarse de energía nuevamente son los hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, legumbres…) que pueden combinarse con algún alimento proteico (carne y derivados cárnicos, pescado, huevos). Otros nutrientes que también hay que destacar son las vitaminas y minerales que los encontramos principalmente en las frutas y verduras frescas. Sin olvidar, la hidratación que es esencial. El agua es la bebida por excelencia, aunque también se puede optar por bebidas enriquecidas en minerales, especialmente cuando el ejercicio es de mayor intensidad.

Veamos algunos ejemplos prácticos. Un sándwich vegetal con jamón cocido Bonnatur de Argal y un zumo de frutas de temporada, ¡te ayudará a recuperarte rápidamente! Otras opciones una barrita de cereales junto con una pieza de fruta ¡muy cómodo de llevar!

Y si justo después vas hacer una comida principal, como la comida o la cena, te damos algunas ideas equilibradas y completas: crema de guisantes, filete de emperador a la plancha con tomates cerezas aliñados con vinagreta de orégano y de postre una macedonia de frutas. O si se prefiere, también se puede optar por algún plato único completo: arroz con quínoa salteada con puerro, calabaza y pechuga de pavo Bonnatur de Argal, filete y como postre, un yogur con granada.

Por último, es importante destacar, que no solamente es necesaria la comida de después del ejercicio, sino que es el conjunto de la alimentación diaria lo que ayudará tanto a recuperarse como a rendir al máximo.