En la alimentación de los niños ¡los 10 alimentos que no pueden faltar en su dieta! (PARTE 2)

Como lo prometido es deuda, después de la primera,  aquí va la segunda parte de ¡los 10 alimentos que no pueden faltar en su dieta! Te explicamos a continuación los otros 5 alimentos imprescindibles en la dieta de los niños. Todos ellos incluidos en  La alimentación mediterránea que sabemos que es el patrón saludable a seguir.

6. El agua… La hidratación es muy importante, especialmente en los niños que, suele pasar, nunca tienen sed, y se debe ir insistiendo, sobre todo cuando están activos jugando, corriendo… y especialmente cuando el calor aprieta.  El agua es la bebida de elección, los zumos naturales también son una buena opción y debemos dejar de lado las bebidas refrescantes azucaradas, los zumos envasados y los batidos comerciales, ya que su contenido en azúcares es alto.

7- El salmón, las sardinas, el atún… El pescado azul se caracteriza por tener un porcentaje de grasa superior al resto de pescados. Sin embargo, es importante recalcar que la grasa del pescado azul, rica en ácidos grasos omega-3, es una grasa súper saludable que no debe faltar en la alimentación de los más peques.

8- El aguacate, los arándanos, las moras, el cacao… Ellos llamador súper alimentos por su concentrado aporte de nutrientes. El aguacate aporta grasas saludables, los frutos rojos y las bayas aportan infinidad y concentrada cantidad de vitaminas y minerales antioxidantes, como el cacao, además este aporta ciertas propiedades estimulantes, ideales para una merienda con extra de energía para terminar las tardes de actividades extraescolares y juegos.

9- Huevos, en tortilla con jamón cocido Bonnatur de Argal, en revuelto con setas, cocidos con verduras… cualquier opción es buena para incluir este alimento. Es una fuente imprescindible de proteína de alta asimilación, económica y versátil. Deben formar parte de la dieta de los niños, unos 3 o 4 a la semana, teniendo en cuenta aquellas preparaciones que llevan el huevo como ingrediente, como bizcocho, empanados…

10- Aceite de oliva y frutos secos. Proporcionan grasas saludables, imprescindibles para la salud y el crecimiento.  El aceite de oliva tiene muchas propiedades, idealmente virgen, debe estar presente en todas las comidas, preferiblemente como aliño, aporta además vitaminas y minerales antioxidantes. Los frutos secos aportan energía, grasas saludables y minerales interesantes para el desarrollo físico y mental. Un puñado al día de nueces, almendras, avellanas… es ideal para completar su alimentación.

Y con todo esto esperamos haberte ayudado, pincha aquí para un menú ejemplo que te puede servir de guía para planificar el tuyo.