Meriendas saludables y completas, para todos
Como ya sabrás, es muy importante fraccionar la dieta y hacer de 4 a 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. En el post de hoy te vamos a explicar la importancia de hacer una buena merienda y… ¡Sí, verás que es posible hacerla saludable!
El horario que seguimos en nuestro día a día, hace que realicemos la cena a la última hora de la tarde, por lo tanto transcurre mucho tiempo entre la comida del medio día y ésta. Por este motivo es importante planificar una buena merienda, que debería representar casi una cuarta parte del total de energía que tomamos en un día, para así evitar picar entre horas y/o llegar a casa con demasiado apetito. Además esta comida del día también nos sirve para acabar de equilibrar y de repartir los alimentos necesarios a lo largo de la jornada y así aumentar la cantidad de nutrientes beneficiosos para nosotros.
Por lo general no nos olvidamos de la merienda de los pequeños de la casa, será su combustible para terminar la jornada repleta de actividades extraescolares y juegos. Pero para los adultos, tomar un ligero tentempié, también será de gran ayuda: un yogur, un café con leche, una pieza de fruta o un pequeño sándwich de pavo cocido Bonnatur de Argal pueden ser algunas opciones.
Cuando vayamos a planificarla, ésta debe de estar compuesta por dos de los siguientes grupos de alimentos: lácteo y/o cereales y/o fruta y/o proteína. De este modo obtendremos una merienda sana, equilibrada y variada, gracias a la gran diversidad de alimentos que podemos escoger todos los días. Es importante aparcar los dulces y bollería para días puntuales y tomarla de manera ocasional, y mucho mejor si la preparáis en casa.
A continuación, te proponemos diferentes ejemplos de meriendas que te podrían servir de referencia (pincha sobre la imagen para verla en grande):
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