LA ASTENIA PRIMAVERAL

Todos estamos esperando la llegada del buen tiempo, el sol, el calor y los días más largos, se agradecen después del invierno. Pero a algunas personas esto no les sienta tan bien y se sienten cansadas, decaídas, sin fuerza… y con falta de energía, tanto física como psíquica, hablamos de la astenia primaveral.

Este trastorno puede darse en dos vertientes, una de tipo más físico que se muestra en forma de debilidad y agotamiento muscular, y otra más de tipo mental caracterizada por una falta de concentración, muchas veces secundaria al estrés. En cualquier caso son estados pasajeros que remiten solos aunque pueden intentar minimizar con las siguientes ayudas.

Para afrontar la astenia mental deberías: dormir un mínimo de 8 horas, mantener una cierta regularidad en los horarios, hacer yoga u otros ejercicios de relajación también pueden ayudarte, así como realizar ejercicio físico (ayuda a generar endorfinas). Tomar alimentos como dátiles, frutos secos, plátano, leche, legumbres, pasta, huevos e incluso chocolate, que contienen triptófano, sustancia que puede ayudar a promover la liberación del neurotransmisor serotonina, la “hormona del bienestar”.

Para superar la astenia física también debes cuidar tu alimentación: debe ser rica en vitaminas y minerales. Nuestro organismo necesita estos nutrientes para fortalecer el sistema inmunitario y además tienen una relación directa con el estado anímico de las personas. Te recomiendo que consumas muchos alimentos vegetales como verduras, ensaladas y frutas, que son la principal fuente de estos nutrientes. Para sentir que tu cuerpo tiene más energía a lo largo de toda la jornada toma cantidades moderadas y fraccionadas de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como el arroz, la pasta, el pan, las legumbres o la patata. Si además decides comer algún alimento integral también estarás aportando a tu organismo más vitaminas, minerales y fibra.