Quiero adelgazar

¿Alguna vez has tenido ganas de perder unos quilitos? Si es así, seguro que te has planteado cuál es la fórmula que más te conviene. La clave está en mantener el peso alcanzado.

“Quiero adelgazar” es una frase que oímos con frecuencia ya que cada vez son más las personas que quieren cuidar su línea y que deciden iniciar una dieta de adelgazamiento. El dilema está en decidirse por una, puesto que hay muchos tipos e información al respecto, no siempre rigurosa. Por ello, te vamos a dar las claves necesarias para que sepas escoger la más correcta.

¿Qué es imprescindible?

La primera condición para que una dieta sea exitosa es la personalización. Debe ser una pauta de alimentación adaptada totalmente a tus necesidades, objetivos y preferencias.  Además, debe incluir todos los grupos de alimentos (¡los hidratos de carbono también!) en las cantidades necesarias, para obtener la energía y todos los nutrientes imprescindibles. No se debe pasar hambre ni ansiedad y no debe ser ni aburrida ni demasiado restrictiva.

Otro punto importante a considerar es que la pérdida de peso debe ser moderada y progresiva, y siempre a costa de la grasa y no del músculo. No se recomienda perder más de un kilo a la semana, por lo que todas aquellas dietas que “prometen” perder “tres kilos a la semana” o en las que se suele dar el “efecto yo-yo” (pérdida de peso rápido a costa de líquido corporal que se recupera rápidamente después) no se recomiendan. Huye de las llamadas dietas milagro u otro tipo de dietas en las que se excluyan grupos de alimentos, puesto que todos son imprescindibles.

Finalmente, y lo más importante, una dieta debe servir para aprender a alimentarse correctamente e instaurar buenos hábitos alimentarios. De esta manera mantener el peso  a largo plazo será muy fácil. Sin olvidar el papel relevante de la actividad física que te ayudará también a conseguirlo.